تشمل المنـابع الكربوهيدرات الأطعمة و الخبـز. يعتبر السكر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يوصى تناول عدد محددة من الكربوهيدرات يوميًا لتحقيق الأداء.
- يُمكن الحصول على السعرات الحرارية من منحدات طبيعية و مـعالجة.
- يعتبر الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من وجبات صحية.
الأطعمة الغنية بالطاقة
تُعد الأطعمة مفعمة بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، مثل الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر الفواكه و الحبوب من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تقوم بتزويد هذه الأطعمة على المعادن التي يقوم الجسم على تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة قابلة للاستخدام.
- تُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المليئة بالطاقة لتأمين الحصول على جميع الفيتامينات.
- يمكن تحسين امتصاص الطاقة من الأطعمة من خلال ممارسة العملية.
الأطعمة الكربوهيدراتية : شركاء الكربوهيدرات
تعدّ القمح من مصادر السكريات الهامة في النظام الغذائي . وتُعَدّ الأرز من الأطعمة التقليدية في الكثير من البلدان . يوفر الخبز بروتين للجسم، ويساعد على التحكم مستوى السكر في الدم .
- يعطي القمح الخبز على تحسين الذكاء.
- يُحسّن خبز الحبوب عمل الجهاز الهضمي .
- يحتوي خبز الحبوب على فيتامينات .
تُحْشى أطعمة الخبز والحبوب ب العديد من الخيارات الصحية .
الفळ والفطم: كربوهيدرات صحية
تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.
{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .
- تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
- وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .
أكل الحلويات دون خوف!
اعتني بنفسك {بالحلويات{|الاعتقادات يتمنع من دون تجربة.
- كن جريئا
- حافظ على ميزان!
- استمتع بحياتك!
فوائد تناول الكربوهيدرات بكميات محدودة
إنّ الكربوهيدرات هي مصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات check here بكميات مُناسبة, توفر الطاقة اللازمة ل الأنشطة اليومية. كما أن الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على مواد غذائية هامة للتطور .